どうも、トータルライフコーディネーターのアイクです😆
私が１日１食生活をスタートさせてかれこれ２週間ほどが経過しました。
どうも、アイクです😆 当ブログは、資産形成についての解説がメインのブログですが、本日はダイエットについて解説します。 実は、健康な肉体を手に入れることは、資産形成や豊かな人生を歩むうえでとても重要な要素なのです。[…]
上の記事では１日２食について解説しますが、その後すぐに１食に落としました💪
最近は身体が１食に慣れてきたようで、中途半端な時間にお腹が空くということが無くなってきました。
体重も約３ｋｇ減、１番懸念していた内臓脂肪も順調に減ってきています（家庭用の体構成計では、体重以外はあまりあてにならないという意見もあるので参考程度です）。
今までは、１日１食生活を継続するために厳しいルールを設けることはなく、１日唯一の食事の際は食べたいものを食べてきました。
しかし、内藤聡氏著の「１日１食はやめなさい！」を読んで、ただ漠然と１日１食を続けることは危険かもしれないと感じるようになりました。
そこで、私が読んだ本の内容を皆さんと共有することで、皆さんの健康にも役立てていただければと考え、記事にすることにしました。
この記事では
１ １日１食に期待できる効果
２ １日１食の注意点
３ １日１食で摂るべきもの
について解説します。
この記事を読めば、健康に気を使っているつもりで栄養失調になるなんて事態を避けることができます。
それではいってみましょう💪
１日１食に期待できる効果
そもそも、なぜ私が１日１食をスタートさせたのか？
それは１日１食生活をすることで
１ 痩せる
２ 身体が若返る
３ 健康的に長生きできる
という３つの効果が期待できるからです。
一つずつ解説します。
痩せる
私たちは、まず、１日に３食は食べ過ぎであることを知らなければなりません。
内藤氏は、著書の中で１日３食は食べ物を売りたい外食産業や筋肉をつけて強い兵士を養成したい軍部の意向で広まったものだと主張しています。
事の真偽は分かりませんが、１日３食や満腹まで食べることの危険性は、他の本などでも言われていることから、食数を減らすや粗食に切り替えることは重要だと言えるでしょう🤔
当たり前の話ですが、人は消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取するようにすれば必ず痩せていきます。
運動量の少ない男性の場合で、一日の消費カロリーの目安は約２０００ｋｃａｌと言われています。
２０００ｋｃａｌというとビッグマック８個分に相当し、１食で食べられる人はまずいないと思います💦
身体が若返る
１日１食しか食べられず、しかも消費カロリーよりも明らかに少ないエネルギー分しか身体入ってこなくなると、生き残るために人間の身体のある機能が働き始めます。
それは、オートファジー機能と呼ばれ、古い細胞や老廃物から新しい細胞を生み出します。
私達の身体が細胞の集まりであることは皆さんご存知かと思います。
何億という細胞の中で古いものが消費されて新しいものが作られれば、全体的に新しい細胞の割合が増えていきます。
すると、肌ツヤが良くなったり、身体機能が向上するといった変化が現れます。
実際に米国の大学が行った実験で、食事を普通に与えた猿と摂取するカロリーを７０％に制限した猿では、最終的に後者の猿のほうが若々しく、性機能の衰えも小さかったことが分かっています。
オートファジー機能は、食事の間隔を１６時間開けることで機能し始めると言われています。
したがって、例えば朝７時に朝食を食べ２３時に夕食を食べる若しくは２０時に夕食を食べ、１２時に昼食を食べるといった１日２食生活でもオートファジー機能を働かせることは可能です。
健康的に長生きできる
上で書いた猿の実験で、カロリーを制限した猿のほうが長生きだったというデータもあります。
１日１食の注意点
１日１食にすれば、若く健康的でスリムな身体が手に入り、しかも長生きする事ができるのは上でも解説したとおりです。
しかし、１日１食なら何を食べてもいいというのは間違いです。
著書の中で、現代の食事は大量生産や味を向上させるために使われた農薬や添加物の影響で、毒素にまみれていてかつ栄養化が低くなっていると書いています。
そのため、特に先進国では３食食べることでカロリーオーバーなのに栄養失調に陥るという事態が起こっています。
筆者は、著書の中で「何を食べるか」ではなく「何を食べないか」が重要だと語っています。
食べることを避けたほうが良いものとは「白く生成され炭水化物」です。
具体的には、白米、うどん、パスタ、ラーメン、パン、ケーキなどです😭
１日１食で摂るべきもの
まとめ 最高の身体で最高の経験をしよう
この記事では
１ １日１食に期待できる効果
２ １日１食の注意点
３ １日１食で摂るべきもの
について解説しました。
ここまで読んで
どうも、アイクです😆 今日は、お金持ちステップ第２弾です。 第１弾は現状を把握しようという内容でした。 [sitecard subtitle=関連記事 url=https://money-papa.com/status[…]
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