どうも、トータルライフコーディネーターのアイクです😆
健康的な体型を維持することは、資産を築くためにも築いたあとでやりたいことを謳歌するためにも必要な取り組みです。
理想的な体を手に入れるための方法として、りんごだけダイエットや有酸素運動など、非常に多岐に渡るダイエット法が開発されてきました。
しかし、そのほとんどが、最終的にはリバウンドという形でダイエット前よりも体重が増えるという結果に終わっています💦
その理由は、ダイエットの過程で制限された食事量やカロリーに体が慣れてしまい、食生活をダイエット前に戻した際、今まで以上に脂肪としてエネルギーを蓄えるようになるからです。
本当の意味で健康的に痩せたいのなら、その食生活や運動習慣が一生続けられるものでなければなりません。
したがって、ダイエットを成功させるには、長期目線で取り組み、かつ自身が辛くないものを選択しなければなりません。
それを満たす画期的なダイエット法として、ＭＥＣ食という食事法に近年注目が集まっています。
この記事では
- ＭＥＣ食とは何か
- 避けるべき栄養素
- ＭＥＣ食にまつわる誤解
- ＭＥＣ食のデメリット
について解説します。
この記事を読めば、本当に健康的な食事とは何かがわかるようになります。
それではいってみましょう💪
ＭＥＣ食とは何か
ＭＥＣ食とは
- 肉（ＭＥＡＴ）
- 卵（ＥＧＧ）
- チーズ（ＣＨＥＥＳＥ）
が中心の食事のことです。
この３つに少量の葉物野菜を食べることで、健康的に痩せることができるとされています。
これにわかめスープでも付けてやれば美味しいＭＥＣ食の完成です😋
ご飯とかパンは？🤔
避けるべき栄養素
肉、卵、チーズ、これらに共通するのは、糖質が少ないということです。
糖質は、体内に入るとブドウ糖というエネルギーに変換され、様々な活動に使われる大切な物質で、米やパンなどの主食に多く含まれています。
ブドウ糖は、私たちが生きていくうえで必要不可欠な栄養素ではありますが、現代人は軒並み過剰摂取しているのが現状です。
また、食事の回数が３回もあるのも問題です。
糖質を過剰摂取すると、余ったブドウ糖は脂肪として蓄積されていきます。
その脂肪はブドウ糖が枯渇したら消費されるようになっているのですが、体内のブドウ糖が枯渇するまでに最大で１２時間も掛かります。
つまり、食事と食事の間隔が１２時間よりも少ない場合、下手をすると全く脂肪を燃焼することなく食事により供給される糖質だけで活動できてしまうため、相当頑張ってカロリー消費しない限り痩せようがないのです😱
また、糖質を取りすぎると、糖尿病やガン、その他生活習慣病のリスクが高まるとも言われています。
ＭＥＣ食なら、糖質を避けたうえでその他の栄養素をしっかりと摂取できるので、健康的に痩せることが出来るわけですね🤔
ＭＥＣ食にまつわる誤解
ＭＥＣ食で検索すると、肌がボロボロになったり、日中にエネルギー不足でボーッとするようになったといったブログ記事などが見つかります。
これらの原因は、ＭＥＣ食の栄養バランスではなく、単なるカロリー不足です。
成人の場合、１日に必要なカロリーは２０００〜２５００ｋｃａｌと言われています。
栄養うんぬんの前にこれをクリアしていないと、人間は活発に活動することはできません。
ＭＥＣ食でしっかりとカロリー摂取するためには
- 肉 ２００ｇ以上
- 卵 ３個以上
- チーズ １２０ｇ（６Ｐチーズ一箱で１００ｇ）
が必要とされています。
ＭＥＣ食のデメリット
食べて健康的に痩せることが期待できる夢のダイエット法であるＭＥＣ食ですが、デメリットも存在します。
それは、食費が嵩みやすいこと💦
安く大量に手に入る米やパンを摂らずに肉などでカロリーを摂取するわけですから当然ですね。
私の場合、近所の安いスーパーで
- 豚肉 （３００ｇ） ４００円
- 卵 （３個換算） ５０円
- チーズ（６Ｐチーズ）２００円
合計６５０円掛かってしまいました🤔
これに葉物野菜や各種調味料などを含めれば月額の食費は２万円を超える計算です。
「そんなに高くないじゃん」と思うかもしれませんが、ＭＥＣ食の場合、人数が増えたら単純に金額が２倍３倍と増えていきます。
今後はＰＢ（プライベートブランド）のチーズやまとめ買いを駆使して少しでも食費を節約する必要がありそうです🤔
まとめ たくさん食べて元気に痩せよう
この記事では
- ＭＥＣ食とは何か
- 避けるべき栄養素
- ＭＥＣ食にまつわる誤解
について解説しました。
今まで、ダイエットといえば食事制限や激しい運動が必要とされてきました。
しかし、それで痩せてリバウンドもしなかったとしても、蓄積されているものがあります。
それは、ストレスです。
ストレスは万病の元と言われており、逆に言えばストレスフリーであればあらゆる病を遠ざけるとも言えます。
ＭＥＣ食をしっかりと食べて、ストレスにならない軽い運動（エレベーターを使わないとかそんなレベル）を継続すれば、１年後には見違えた理想の体型が出来上がっているはずです💪
とはいえ、一昔前は糖質こそ正義という時代もありました。
健康に関する分野は日々進歩しており、いずれはＭＥＣ食が間違いであったとされる日が来るかもしれません。
もし、新情報などございましたら、共有したいと思いますので、メッセージなどいただければ幸いです。
それでは、みんなで健康的なお金持ちを目指して頑張りましょう💪
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